Расслабление или релаксация очень важные состояния в противовес напряжению и концентрации. Расслабление, по сути, это отдых и восстановление.
В конце поста вас ждет небольшая практика.
Прослушивание музыки, рисование, вязание, танцы эффективно помогают справиться со стрессом. Возможно, что-то из перечисленного ваше любимое занятие, а что-то будет в новинку, но так или иначе, окажет позитивное влияние на самочувствие, если вы уделите этому время. Подробнее об арт-терапии я расскажу в следующем посте.
Естественным природным способом восстановления для нас является сон. Во время сна отдыхает весь организм, включая нервную систему. Но напряженный ритм жизни, стрессы, информационный поток, экология, недосып вносят свои коррективы и влияют на наше психофизиологическое состояние.
Чтобы сохранить хорошее самочувствие нам необходимо умение расслабляться и восстанавливаться. Для этого делюсь с вами техникой.
Техника выполняется лежа на полу, можно постелить плед, чтобы не было слишком твердо:
- Лечь на спину, положить руки вдоль тела;
- Дыхание должно быть естественным и расслабленным;
- Продолжая дышать, начните считать вдохи и выдохи;
- На третьем выдохе, одновременно с выдохом резко напрягите все тело. Вы должны почувствовать, как напрягается каждая мышца от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног на 3-5 секунд;
- Затем расслабьтесь, восстановите дыхание (примерно на 5 секунд) и опять максимально напрягите все тело на выдохе на 3-5 секунд, точно так же как и в предыдущий раз;
- Таких фаз должно быть три, три раза напряглись и расслабились;
- После третьей фазы постарайтесь расслабиться полностью, не торопитесь вставать, можете включить визуализацию.
- Представьте или вспомните место где вам было хорошо. Например, пляж, на котором вы лежите и отдыхаете, вам очень комфортно.
- Когда почувствуете, что вам достаточно, можете не торопясь встать. Выпейте воды, если захочется.
Это упражнение хорошо делать вечером или незадолго до сна.
Если подобные практики, медитации и другие способы расслабления не помогают вам избавиться от напряжения/тревожности/стресса самостоятельно, вы всегда можете обратиться ко мне, записавшись на консультацию по номеру 8 707 206 98 99.